如何克服考試焦慮
　　　　   

　　考試焦慮是當(dāng)前中小學(xué)生中存在的較為普遍的心理問題之一。據(jù)調(diào)查，大約有10％—15％的學(xué)生對(duì)考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。

　　產(chǎn)生考試焦慮的原因一般有以下四個(gè)方面：
　　第一，不能正確對(duì)待考試，擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)比較吃力，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，把考試看得過于嚴(yán)重，如果考不好，如何向父母、老師交代？如何面對(duì)同學(xué)？以及這次考試是否會(huì)從此決定我的命運(yùn)……由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負(fù)荷而造成過度緊張。
　　第二，疑慮考試失敗。學(xué)習(xí)好的同學(xué)心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢(shì)，擔(dān)心保不住原來的名次，在心理上出現(xiàn)了自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時(shí)就會(huì)自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。
　　第三，外部壓力大。在考試成績(jī)上，老師父母對(duì)學(xué)生的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯(cuò)，把考場(chǎng)紀(jì)律也視為一種精神上的“壓力”。考試時(shí)，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地?fù)?dān)心自己是否違紀(jì)了，造成心理障礙。
　　第四，大腦休息不足。有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以致睡眠不足。如果再不注意營(yíng)養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時(shí)的補(bǔ)充和緩沖，也同樣會(huì)陷入焦慮之中。
　　考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學(xué)習(xí)過程中長(zhǎng)期存在焦慮情緒，到考試之前則表現(xiàn)得更為強(qiáng)烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學(xué)習(xí)成績(jī)有好也有差，后者則基本上是因?yàn)槌煽?jī)一貫不是很好，對(duì)自己缺乏信心所導(dǎo)致。
　　因此，我們首先應(yīng)該對(duì)焦慮本身有一個(gè)較為正確的認(rèn)識(shí)。焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正�；顒�(dòng)的情緒體驗(yàn)，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績(jī)。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學(xué)習(xí)效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率就會(huì)隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言，平時(shí)不容易激動(dòng)，情緒比較穩(wěn)定的人學(xué)習(xí)效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時(shí)提高學(xué)習(xí)的效率，而焦慮程度高的人學(xué)習(xí)效率在有壓力時(shí)反而會(huì)降低。
　　但是實(shí)際上，這里的適度、過度之間并沒有一個(gè)明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀的感受為標(biāo)準(zhǔn)的。所以，要做到對(duì)自己的焦慮有一個(gè)較為正確的認(rèn)識(shí)。首先承認(rèn)自己確實(shí)存在有某種程度的焦慮，同時(shí)也應(yīng)清楚，焦慮是自己對(duì)考試這一緊張情景的一種反應(yīng)，因此衡量它適不適度的標(biāo)準(zhǔn)取決于自己的認(rèn)識(shí)。我們可以發(fā)揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學(xué)家早就說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度�！�
　　要克服考試焦慮應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
　　首先，端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)�？荚囍皇菣z驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段，對(duì)考試結(jié)果要正確對(duì)待。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識(shí)自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時(shí)機(jī)。因此，要認(rèn)真對(duì)待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過重，因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。
　　其次，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。人的心理是對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映，但人絕不是消極被動(dòng)地接受現(xiàn)實(shí)的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響�？荚囍幸_對(duì)待考場(chǎng)中的各種因素對(duì)自己情緒的影響，充分估計(jì)自己的才能與知識(shí),相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂，順利度過考試這一關(guān)。
　　再次，考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運(yùn)動(dòng)，使自己的心身放松，進(jìn)入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家認(rèn)為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。