美國睡眠基金會(huì)建議，成年人每天的睡眠時(shí)間要達(dá)到7至9個(gè)小時(shí)。不過睡眠不足正在嚴(yán)重?fù)p害著人類的健康。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，每年還會(huì)引發(fā)超過十幾萬起機(jī)動(dòng)車事故。另外，睡眠不足還會(huì)改變身體的新陳代謝節(jié)奏，導(dǎo)致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。一些研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)生成績(jī)下降，而且還與內(nèi)脂素水平上升有關(guān)。內(nèi)脂素是一種由肚子上的脂肪組織分泌的荷爾蒙，而這些脂肪與抗胰島素有關(guān)。
沒有得到足夠的恢復(fù)性睡眠的一個(gè)特征是:早上起不來，白天睡不醒。這意味著你非常困倦。其他睡眠不足的癥狀表現(xiàn)包括情緒多變、難以集中注意力、記憶力衰退和長(zhǎng)期依賴咖啡因，而這些表現(xiàn)又造成了依賴和干擾的惡性循環(huán)。
要想知道自己的睡眠情況，人們通常需要在專業(yè)的睡眠實(shí)驗(yàn)室呆上一晚上，身上接滿各種線路和監(jiān)視器。它讓人們可以在自己的臥室里跟蹤自己夜晚的睡眠狀況：比如你是醒著，處在淺睡、深度睡眠還是快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)顯示，人們有時(shí)夜里醒來過很多很多次，而且在夜晚大段大段的時(shí)間里都沒有睡著，而這些他自己不一定記得。
每個(gè)人的睡眠狀況和影響睡眠的因素都不一樣。托德?約翰遜發(fā)現(xiàn)，每晚睡覺前看書有助于自己的睡眠，他的睡商分?jǐn)?shù)也因此從二十幾分提高到了六十幾分。蒂姆?圭爾發(fā)現(xiàn)，如果自己不在睡覺前鍛煉的話，就會(huì)得到更多恢復(fù)性的睡眠。其它還包括：減少噪音、燈光和其他因素的干擾，比如臥室中的寵物；在睡覺前有一小時(shí)“不插電”的時(shí)間，也就是不收發(fā)電子郵件、不上網(wǎng)、不用手機(jī)；保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間。
除了喝咖啡和思考“偉大思想”之外，還有一些事情也會(huì)影響我們的睡眠。布里格姆醫(yī)院睡眠健康中心發(fā)現(xiàn)，有的患者有相當(dāng)嚴(yán)重的周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙──一種在夜間反復(fù)發(fā)生的不自覺的肌肉運(yùn)動(dòng)。同床者往往比睡眠者更受干擾；不過，如果睡眠者伴隨有突然的覺醒，那么周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙造成的干擾會(huì)大得多。大約10%的成年人患有周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙，許多人根本不知道自己有這個(gè)毛病。有時(shí)睡眠者甚至每小時(shí)平均覺醒次數(shù)是42次。根據(jù)哈佛大學(xué)睡眠學(xué)家大衛(wèi)?懷特的看法，周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙有可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺少鐵質(zhì)或者是由藥物治療的副作用所致，這種癥狀通常還和“不寧腿綜合癥”有關(guān)。不寧腿綜合癥迫使肢體發(fā)生不自主的運(yùn)動(dòng)，無論白天還是黑夜。測(cè)試還顯示，睡眠呼吸暫停，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠呼吸暫停的癥狀，這是因?yàn)楹粑朗艿剿沙诩∪獾淖枞；加兴吆粑鼤和５娜撕粑鼤?huì)突然停止，直到缺氧的信號(hào)傳遞到大腦，將你喚醒。這些微覺醒每小時(shí)可以出現(xiàn)70次之多，導(dǎo)致患者精疲力竭，還有突發(fā)心臟病、中風(fēng)和患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。大約有4%的男性和2%的女性患有睡眠呼吸暫停癥狀。患病的一個(gè)信號(hào)是襯衣領(lǐng)口號(hào)碼大于17英寸。另一個(gè)信號(hào)是鼾聲如雷。
9、下列句子中，不屬于可從本文信息得出的結(jié)論的一項(xiàng)是( ) （3分）
Ａ.一個(gè)人如果在臥室不養(yǎng)寵物，在睡覺前又不鍛煉、不喝咖啡、不上網(wǎng)、不用手機(jī)等，睡覺時(shí)間固定有規(guī)律，就會(huì)獲得良好的睡眠。
Ｂ. 患有嚴(yán)重的周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙的人，其致病原因至今尚未有一個(gè)統(tǒng)一的確切的結(jié)論。
Ｃ. 身體肥胖的人相對(duì)的更容易有睡眠呼吸暫停的癥狀，患者易于精疲力竭，還有突發(fā)心臟病、中風(fēng)和患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
Ｄ.人們應(yīng)該高度關(guān)注自身的睡眠，了解自己的睡眠障礙和睡眠特點(diǎn)，甚至自身可能存在的其他癥狀。
10、根據(jù)文意，請(qǐng)你簡(jiǎn)述青少年改善自己的睡眠質(zhì)量有哪些積極作用？（3分）
參考答案：
8．Ｃ（原文指“長(zhǎng)期的睡眠不足”，而不是一般的“睡眠…請(qǐng)點(diǎn)此查看本文完整答案（答案頁第七頁）…成績(jī)穩(wěn)定，避免準(zhǔn)意力不集中。（１點(diǎn)１分，每一點(diǎn)里面大部分能寫出，有基本能屬于同一方面的即可給１分，整體有欠缺的，酌情扣分）
