| 營養(yǎng)健康 | 動物世界 | 軍事交通 | 人體的奧秘 | 天文地理 | 信息科技 | 你身邊的科技 |
為什么我們有時候會睡不著？
每晚，地球上都有上億人在自己的床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡，這種癥狀叫做失眠。
對有一些人來說，偶爾一兩天晚上睡不著并無大礙，但對有些人來說，失眠長期困擾著他們，漫漫長夜也變成了無聲的煎熬。
導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，但其中最常見的是心理壓力，可能是因為臨近考試，你當(dāng)心沒有復(fù)習(xí)充分；可能你在白天剛跟朋友吵過架；也有可能是因為你的生活太忙碌，比如放學(xué)之后參加體育訓(xùn)練，然后又趕去上音樂課，卻沒有時間充分休息。一整天繁忙的工作讓你筋疲力盡，可偏偏這時又怎么也睡不著。你太“緊張”了。
憂郁癥也可以引眠。憂郁不同千正常的心情沮喪，憂郁癥患者通常會長期地感到悲傷絕望。他們毎天很早就會醒來，之后就無法再進(jìn)入睡眠。
還有許多其他原因會導(dǎo)致失眠。
比如，你某天從學(xué)�；蚬ぷ鲉挝换貋頃r感到特別疲憊，就打了個盹，當(dāng)夜晚來臨時，你卻發(fā)現(xiàn)自己無法像往常那樣準(zhǔn)時入睡。
另一個可能的原因 就是劇烈運動。如果把鍛煉身體的時間安排在早上或下午，你可能會比平常睡得香。然而，劇烈運動會使身體產(chǎn)生大量腎上腺素和其他的興奮激素，所以如果在睡前做了體育運動，比如慢跑或打籃球，你就會覺得頭腦清醒，能量充沛，以至于在床上翻來覆去幾個小時也 無法入睡
有些食物和飲料也會讓我們難以入睡,咖啡、茶和某些軟飲料（最常見的是可樂）中都含有一種興奮劑，叫做咖啡因。晚飯后喝這些飲料會延遲困倦出現(xiàn)的時間。
最奇怪的是，酒精也會讓人夜不能寐。酒精有催眠的作用，它會讓人昏昏欲睡，但當(dāng)你真正想要睡覺時，卻反而睡不踏實了。醒來后，又會感覺頭昏眼花，四肢無力時差也會打亂你的作息規(guī)律。
離開一個時區(qū)進(jìn)入另一個時區(qū)，比如說從中國到英國，你身體里的固有節(jié)奏就被打亂了。為了適應(yīng)當(dāng)?shù)氐淖飨r間，你通常需要幾天的時間來調(diào)整時差。
還有些時候，失眠是由睡前的活動引起的，比如，看了驚險刺激的電視節(jié)目，或者晚餐吃得太飽。為了晚上能睡一個好覺，千萬不要在白天過于勞累。
要留出適當(dāng)?shù)姆潘蓵r間，也不要過于焦慮。即使晚上睡不好，也不要在白天打盹。睡前幾個小時之內(nèi)不要喝含咖啡因的飲料，也不要做過于劇烈的運動。如果肚子餓了，可以多吃點清淡的食物 曲奇餅和牛奶是比較 合適的選擇。
如果在床上躺了幾個小時還是睡不著，睡眠障礙專家建議我們下床去做些安靜的活動，比如到隔壁房間看書。然后，當(dāng)你感到真正困倦的時候，再到床上去。
如果你懷疑自己之所以失眠是因為得了憂郁癥，你就要及時將自己的情況告訴家長、醫(yī)生，他們會想辦法幫你好起來。
只要擺脫了憂郁的陰影，睡眠質(zhì)顯也會迅速提高。
