營養(yǎng)健康·為什么早餐很重要？

俗話說：“早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

”為什么要這么安排呢？每當(dāng)我們吃過飯后，大約經(jīng)過4個(gè)小時(shí)，食物通過在體內(nèi)的消化吸收，將全部排空。

因此，為了不斷給人體補(bǔ)充能量，必須4～6小時(shí)安排一次用餐。

早晨，當(dāng)我們經(jīng)過8個(gè)小時(shí)的睡眠后，會(huì)感到特別的精神，自然上午的工作、學(xué)習(xí)效率要比下午的要高。

但是，許多人為了趕時(shí)間，就把早餐“省略了”。

其實(shí)，這是一個(gè)很不明智的選擇。

不吃早餐，工作、學(xué)習(xí)的效率會(huì)下降，我們的胃就好像一個(gè)食物加工的袋子，我們所吃進(jìn)的食物都要經(jīng)過胃，把食物一點(diǎn)一點(diǎn)地磨碎，達(dá)到消化吸收。

當(dāng)胃里沒有了食物，但胃還是要不斷地摩擦，時(shí)間久了，就會(huì)感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會(huì)出現(xiàn)頭昏、無力、心慌、出冷汗等。

另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。

這樣，空腹的時(shí)間就會(huì)變長，每餐的飯量也就增多了，從而使胃的消化吸收功能增強(qiáng)，吃進(jìn)去的食物就會(huì)被完全吸收。

日本的相撲運(yùn)動(dòng)員就是這樣來增加體重的。

因此，不吃早餐的人也容易發(fā)胖。

所以早餐一定要吃飽，以使身體得到正常發(fā)育并保持健康狀態(tài)。

早餐應(yīng)提供多少能量？

一頓好的早餐應(yīng)能提供能量2500千焦、蛋白質(zhì)24克、鈣250毫克、鐵5毫克、維生素c30毫克、維生素a200微克等。

如：一杯牛奶（豆?jié){）加面包或稀飯加油條，基本上可以滿足需要，如果再加一個(gè)雞蛋、一個(gè)水果，則更可以提高早餐質(zhì)量。

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