自制力是一種控制和約束自己情緒的能力。神經(jīng)生理學(xué)家告訴我們，理性思維與情緒行為在腦中是有部位分工的。人們的行為既受理性指導(dǎo)，又受當(dāng)時情緒狀態(tài)的影響。這種影響有好的，也有壞的，程度上也有強有弱。如果沒有自制力，聽任情緒自由行事，這種情況下自我行為管理則是不可能的。只有增強自制力，才能迫使自己去執(zhí)行已經(jīng)采取的決定，戰(zhàn)勝對抗的干擾，如恐懼、懶惰，抑制感情的激動，使人忍耐、克己。

科學(xué)試驗研究發(fā)現(xiàn)，人的自制力和自制力就像肌肉的力量一樣是有上限的，當(dāng)超過這個上限后人的行為就完全失控。

有一個大學(xué)教授在幼兒園做的實驗，竟然可以預(yù)測十幾年后孩子們各個方面的表現(xiàn)。

他們把小孩子從巧克力、餅干、棉花軟糖等等食品中挑出自己最喜歡的，但是不能吃，必須眼巴巴地看著，等著實驗員回來。如果他能做到，就再獎勵一塊。如果做不到，就沒有獎勵。大多數(shù)小孩子都沒能忍住，有的立刻吃掉了，有的還沒等實驗員離開半分鐘就吃掉了，有的四下張望之后偷偷吃了一點點……只有30%的孩子一直堅持了15分鐘，直到實驗員回來。也許這是他們過得最漫長的十五分鐘，他們有的用手捂住自己的眼睛，有的背過身去不看吃的，有的扣東西轉(zhuǎn)移自己的注意力，但是他們最終得到的不光是加倍的好吃的，而且是之后人生各方面的優(yōu)秀表現(xiàn)。后來，已經(jīng)是高中生的他們比那些沒有能等到實驗員回來的孩子的學(xué)習(xí)成績更加優(yōu)秀，做事更有計劃性，和同學(xué)間的相處也更加融洽。

這些自制力強的孩子最終能夠取得成功絕不是偶然。他們小時候能夠為了更多的糖果而忍受暫時的等待，長大了自然更容易堅持自己的計劃，可能為了更好的成績而忍受枯燥地重復(fù)記憶，也更懂得控制自己的情緒，在別人面前表現(xiàn)得體。

看了上面實驗，你下次在面對考驗之前應(yīng)該會給自己放松一下，以便更好地完成任務(wù)。但是有時候我們需要控制的問題太多，就會難以控制。你可能也有在重要的場合出丑的經(jīng)驗：一面很緊張地控制自己的儀態(tài)，一面又控制著自己的語言，生怕出點什么叉子，這個時候就反而有可能犯一些意想不到的錯誤。都說戀愛中的人智商為零，可能就是因為有太多方面需要擔(dān)心，自制力一下子不夠了。很多人也有這種體驗：躺著的時候思維最活躍，那是因為全身都放松下來了，可以集中精力去思考。 

以下是一些提高自制力方法：

轉(zhuǎn)移注意法

就是在受到不好的刺激時，可以先想點或干點別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發(fā)生時，必須把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10個圈。

心理暗示法

如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。

回避刺激法

當(dāng)遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應(yīng)竭力回避。如隔壁有人罵我，我不側(cè)耳去聽，而是外出散步。這樣就避免發(fā)怒造成沖突。

合理發(fā)泄法

有人在情緒波動時，利用聽音樂和繪畫來宣泄其情緒。

積極補償法

即利用憤怒激情產(chǎn)生的強大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拼命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運用。

反其道而行法

就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意與自己過不去。