酸奶能代替牛奶嗎？這是一個讓很多人糾結的問題。答案很簡單，就四個字：完全可以！
酸奶能代替牛奶嗎為什么說酸奶可以代替牛奶呢？這就需要從牛奶和酸奶的營養(yǎng)成分上說起了。
我們先來看看牛奶里都有什么。就像牛奶的包裝盒上標識的那樣，不管是巴氏奶還是常溫UHT奶，通常100克全脂牛奶中，含有大約3%的蛋白質(zhì)，3．5%左右的脂肪，以及5%左右的碳水化合物。除此之外，100克的牛奶中還含有110毫克的鈣質(zhì)。若是低脂或者脫脂牛奶，其中的脂肪含量則會更低一些。
至于酸奶，通常原味酸奶的各種成分和牛奶里的差不多。這不稀奇，因為酸奶就是直接從牛奶發(fā)酵而來的。牛奶經(jīng)過嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌這兩種乳酸菌的發(fā)酵，讓其中的一種名為酪蛋白的蛋白質(zhì)互相交聯(lián)成網(wǎng)狀，網(wǎng)羅住了牛奶里的其他物質(zhì)，從而形成了一種像嫩豆腐一樣的質(zhì)地，這就是凝固型酸奶。若是在發(fā)酵后把凝固的酸奶攪拌一下，就成了能流動卻又比牛奶粘稠許多的攪拌型酸奶。如果再加入其他的果蔬等成分，我們就得到了風味酸奶。由于加入了一部分果蔬，因而風味酸奶中牛奶的各種營養(yǎng)物質(zhì)的含量會相應略低一些。
通常我們提倡大家喝牛奶，最最主要的就是因為乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，而且其中的鈣質(zhì)很容易被人體吸收利用。這一點很難有其它類型的食物能代替。其次是因為牛奶里的蛋白質(zhì)也是一種很不錯的蛋白質(zhì)。在牛奶發(fā)酵成酸奶的過程中，鈣質(zhì)并沒有損失。蛋白質(zhì)雖然被乳酸菌水解了一部分，但是卻變成了更容易被人體吸收的多肽。因而從這兩個方面來說，酸奶并不比牛奶少什么營養(yǎng)。
酸奶不僅僅是不比牛奶差，實際上它要比牛奶還更好一些。比如酸奶中的大部分乳糖在乳酸菌發(fā)酵的過程中都被水解了，因而相對于牛奶而言，不容易引起乳糖不耐受，更適合具有乳糖不耐受的人。酸奶中還含有大量的活性乳酸菌，在經(jīng)過了胃液和各種消化酶的折磨后，仍然會有一大部分活菌抵達腸道。雖然乳酸菌并不能長期駐扎在腸道中，僅能存活幾個小時到幾天，但是在這段時間內(nèi)乳酸菌仍然能夠發(fā)揮一定的益生菌功效，有助于幫助消化和恢復腸道正常菌群。
對于嬰兒來說，酸奶更是要強于牛奶。由于牛奶中的蛋白質(zhì)有可能會引起一部分嬰兒發(fā)生過敏癥狀，因而一般推薦至少在一周歲之后才可以喝牛奶。像前面提到的，由于在乳酸菌的發(fā)酵過程中，酸奶里的大部分蛋白質(zhì)被水解成了更容易被消化吸收且更不容易致敏的氨基酸和多肽，因而一般認為從六個月起，就可以在添加輔食的同時逐漸給寶寶吃酸奶了。
總之，就算不考慮酸奶那比牛奶更好的口感和味道，僅從營養(yǎng)的角度來看，用酸奶代替牛奶也是完全可以的，而且酸奶比牛奶更勝一籌。其實，若是有條件，不妨變換著選擇多種多樣的乳制品，牛奶，酸奶，甚至奶酪都可以。如此這般，既能享受各種不同的風味，又可以獲取優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)，何樂而不為？
（選自《科學松鼠會》，有刪節(jié)）
1.本文對“酸奶可以代替牛奶嗎”這個問題的回答，下面表述最準確的一項是
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A．酸奶完全可以代替牛奶，而且比牛奶更勝一籌。 |
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B．酸奶完全可以代替牛奶，營養(yǎng)成分差不多。 |
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C．酸奶比牛奶的口味更好，雖然營養(yǎng)物質(zhì)含量略低。 |
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D．酸奶比牛奶活性成分多，營養(yǎng)價值超過了牛奶。 |
2.下面表述不符合文意的一項是
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A．原味酸奶營養(yǎng)價值比牛奶高，而風味酸奶由于加入了果蔬，其營養(yǎng)物質(zhì)的含量比牛奶略低一些。 |
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B．之所以提倡喝牛奶，是因為乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，而且其中的鈣質(zhì)很容易被人體吸收利用。 |
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C．在牛奶發(fā)酵成酸奶的過程中，蛋白質(zhì)雖然被乳酸菌水解了一部分，但是卻變成了更容易被人體吸收的多肽。 |
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D．酸奶中還含有大量的活性乳酸菌，在經(jīng)過了胃液和各種消化酶的折磨后，仍然會有一大部分活菌抵達腸道。 |
3.下面做法不符合文本觀點的一項是
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A．叔叔自從做了手術以后消化功能較差，醫(yī)生建議他飯后喝一杯酸奶。 |
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B．姨媽的小寶寶八個月了，姨媽常常在寶寶的輔食里添加酸奶。 |
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C．媽媽常常在冰箱里準備牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，變著花樣給孩子補鈣。 |
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D．爸爸怕媽媽在喝酸奶時出現(xiàn)乳糖不耐受的狀況，建議媽媽不喝酸奶。 |
參考答案：
1.A
2.A
3.D
