三十四、(2024年長沙中考語文試卷)閱讀下面的材料，完成1-3題。
一項常見的體育運動——跑步
材料一：
跑步鍛煉注意事項
①跑步時，要掌握好自身所能承受的運動強度，才有可能達到良好的鍛煉效果，例如增強人體新陳代謝、改善心肺功能等。要根據(jù)自身作息選擇合適時段：晨跑建議在天亮后進行，跑前15分鐘，需適當(dāng)補充糖分；夜跑需留足洗漱、休息時間，避免神經(jīng)太興奮影響睡眠質(zhì)量。特別值得注意的是，跑前要做好熱身運動。跑后要完成拉伸動作。同時，防寒和防暑也是跑步過程中要注意的。
②另外，還需要及時了解跑步時和跑步后身體的“反饋”，比如是感到輕松舒暢還是心悸頭暈，也可以借助運動手環(huán)等設(shè)備來獲取身體的“反饋”數(shù)據(jù)。
材料二：
跑步鍛煉的誤區(qū)及建議
| 誤區(qū) | 建議 |
| 誤區(qū)一：每次跑步距離越長，效果越好。 | 根據(jù)自身運動習(xí)慣和運動上限，合理安排每次跑步距離，注意膝蓋、腳踝等部位的承受能力，先設(shè)定一個強度較低的目標(biāo)，再循序漸進。 |
| 誤區(qū)二：每次跑步速度越快，效果越好。 | 采用快慢結(jié)合方式：鍛煉時大強度跑速一般不超過8千米／小時，中等強度跑速一般不超過6千米／小時。 |
| 誤區(qū)三：在室內(nèi)跑步機上跑步，效果更好。 | 盡量選擇在環(huán)境安全、空氣清新的公園等室外場所跑步。 |
跑步知識問答
問題一：什么叫“下蹲式起跑”？
答案：這是一種常見的競賽起跑姿勢。起跑前先蹲下來，兩腳一前一后，后腳用力蹬地，聽到發(fā)令槍聲后猛地起跑，肌肉會產(chǎn)生一股強大的爆發(fā)力，讓起跑速度更快。
問題二：比賽時為什么要穿“釘鞋”？
答案：釘鞋是指鞋底上帶尖鐵釘子的鞋，常用于比賽。在塑膠跑道上穿釘鞋跑步時，釘子會扎進塑膠跑道，抬腿邁步時，釘子又能很容易地拔出來，這樣不易打滑。同時，蹬地時產(chǎn)生的反作用力又可以蓄積更大的力量，有助于提速。
（以上材料改編自《科學(xué)24小時》《十萬個為什么》）
1． 根據(jù)上述材料，下列有關(guān)“跑步”的說法正確的一項是（ ）
A.只要掌握好自身所能承受的運動強度，就能達到良好的跑步鍛煉效果。
B.任何時候跑步都可以增強新陳代謝，改善心肺功能，也有益于改善睡眠。
C.選擇在環(huán)境安全、空氣清新的公園跑步，才有鍛煉效果。
D.在塑膠跑道上穿釘鞋跑步可以起到防滑作用。
2． 根據(jù)上述材料，下列分析或推斷正確的一項是（ ）
A.晨跑前15分鐘應(yīng)適當(dāng)進食一些含糖食物，如蜂蜜水、蘋果等。
B.冬天天氣寒冷，只要跑步前做好熱身運動，就可以達到防寒和保障運動安全的目的。
C.跑步速度一旦超過了6千米／小時，就一定會損傷膝蓋、腳踝等部位。
D.我們跑步時，應(yīng)采用下蹲式起跑，因為這樣跑得更快。
3． 跑步鍛煉需要循序漸進，并根據(jù)自身情況合理調(diào)整。依據(jù)材料，某同學(xué)設(shè)計了一份暑假夜跑鍛煉流程圖，請你幫他完善。（4分）
【參考答案】
1． D （2分）
【解析】A掌握好運動強度只是達到良好鍛煉效果的一個條件，而非充分條件；B并非任何時候跑步都有益于改善睡眠，特別是夜跑后需要留足洗漱、休息時間，避免神經(jīng)太興奮；C環(huán)境安全、空氣清新的公園是較好的跑步場所，但并非只有這些地方跑步才有鍛煉效果。
